동삭동출장마사지

바닥에 오래 앉은 뒤 발목 앞·엉덩이·허리 살피기

바닥에 오래 앉아 다리를 접거나 양반다리를 하면 발목 앞과 엉덩이 옆, 허리 아래가 한 자세로 머물게 됩니다. 일어났을 때 발목이 뻣뻣하거나 한쪽 엉덩이와 허리가 묵직하다면 어느 자세로 앉았고 다리를 어느 쪽으로 접었는지 알려주세요. 마사지 전에는 바닥에 다시 앉아 시험하지 말고 침대나 의자에서 편하게 다리를 펴 둡니다. 발목·엉덩이·허리 가운데 가장 먼저 받고 싶은 곳을 정해 시간을 나눌 수 있습니다.

발목 앞과 발등

발등을 바닥에 대고 무릎을 꿇거나 발목을 접은 자세가 길었다면 발목 앞과 발등이 뻐근할 수 있습니다. 발목뼈와 발등뼈 위를 직접 오래 다루지 말고 발가락에서 발목으로 이어지는 부드러운 면을 먼저 받으세요. 바로 누워 무릎 아래에 쿠션을 두면 발끝이 편하게 놓입니다. 발목을 크게 돌리거나 끝까지 꺾지 않고 손이 닿아도 되는 범위를 가리켜 말하면 됩니다.

엉덩이 좌우 나누기

양반다리에서 한쪽 무릎이 더 높았거나 몸을 한쪽으로 기대었다면 엉덩이 옆과 뒤의 느낌이 다를 수 있습니다. 옆으로 누워 위쪽 다리를 쿠션에 올리고 엉덩이 옆을 받거나 엎드린 자세에서 둔부 뒤쪽을 받을 수 있습니다. 꼬리뼈와 골반뼈 바로 위는 피하고 주변의 넓은 면을 먼저 다룹니다. 오른쪽과 왼쪽에 같은 시간을 쓰기보다 더 불편한 쪽을 먼저 말하고 중간에 자세를 바꿀지 정하세요.

허리 아래와 자세 받침

바닥에서 허리를 둥글게 말고 앉았다면 허리 아래와 골반 위쪽이 함께 묵직할 수 있습니다. 엎드림이 편하면 배 아래에 얇은 타월을 두고, 바로 누울 때에는 무릎 아래에 쿠션을 놓아 허리가 과하게 뜨지 않게 합니다. 척추뼈 위를 한 줄로 오래 다루지 말고 허리 양옆과 둔부 위쪽 가운데 받고 싶은 범위를 나누세요. 발목과 엉덩이를 먼저 받은 뒤 남은 시간에 허리로 옮길 수도 있습니다.

일어날 때 불편함이 큰 경우

바닥에서 일어나다 넘어졌거나 발목을 접질린 뒤 붓기와 멍이 빠르게 커진다면 마사지를 미루어야 합니다. 다리에 힘이 빠지고 감각이 둔하거나 체중을 싣기 어려운 경우에도 먼저 진료를 받으세요. 단순한 뻐근함을 받는 날에는 편한 누운 자세에서 발목 앞·엉덩이·허리를 차례로 살피고 날카로운 느낌이 생기는 곳은 제외합니다. 관리 뒤 바로 바닥에 다시 앉지 말고 의자에 앉아 천천히 몸을 움직이는 편이 좋습니다.