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스마트폰 사용 뒤 엄지·손목·전완을 함께 살피는 법

스마트폰을 오래 쓴 날에는 화면을 넘기는 엄지뿐 아니라 기기를 받치는 손바닥과 손목, 팔꿈치 아래 전완까지 피로가 이어질 수 있습니다. 한 손으로 휴대전화를 쥔 채 엄지를 넓게 움직이거나 손목을 꺾은 자세가 길어지면 어느 동작에서 불편한지 먼저 확인해야 합니다. 엄지 한곳만 반복해 만지기보다 손가락을 펴고 쥘 때, 손목을 돌릴 때, 기기를 들 때 느낌이 달라지는 부위를 함께 살피는 편이 좋습니다.

엄지 뿌리와 손목 움직임 확인

엄지를 손바닥 안쪽으로 모았다가 바깥으로 펼칠 때 엄지 뿌리나 손목 바깥쪽이 당기는지 살펴보세요. 주먹을 쥐거나 병뚜껑을 돌릴 때만 아프다면 그 동작도 관리 전에 알려야 합니다. 불편한 방향을 확인한다고 엄지를 끝까지 젖히거나 손목을 크게 꺾을 필요는 없습니다. 붓거나 움직일 때 걸리는 느낌이 있으면 테스트를 반복하지 말고 해당 부위를 쉬게 합니다.

전완으로 이어지는 부위 살피기

엄지와 손목을 움직이는 근육 일부는 팔꿈치 아래 전완에서 힘줄로 이어집니다. 손목 가까운 곳만 뻐근한지, 팔꿈치 쪽으로 올라갈수록 단단하게 느껴지는지 손가락을 펴고 쥐는 동작과 함께 확인하세요. 손바닥과 손등, 전완을 차례로 관리하면 휴대전화를 쥐는 동안 계속 힘이 들어간 범위를 빠뜨리지 않기 쉽습니다. 팔꿈치 뼈와 손목뼈 바로 위는 피해서 진행합니다.

목과 어깨 자세도 함께 보기

화면을 눈보다 낮게 들고 오래 보면 손만 피곤한 것이 아니라 팔꿈치가 몸 앞에 고정되고 어깨와 목에도 힘이 남을 수 있습니다. 어느 손으로 기기를 들었는지, 침대에 누워 보았는지, 양손으로 문자를 입력했는지에 따라 불편한 곳이 달라집니다. 손과 전완 관리가 끝난 뒤 어깨를 천천히 돌리고 고개를 좌우로 움직여 남은 뻐근함을 확인하면 관리 범위를 정하기 쉽습니다.

저림과 힘 빠짐이 남을 때

손가락 저림이나 감각 저하, 물건을 자주 놓치는 힘 빠짐이 있으면 마사지만으로 해결하려 하지 않아야 합니다. 엄지가 붓거나 움직일 때 걸리고, 손목 통증이 쉬어도 계속되거나 점점 심해질 때에도 진료를 먼저 받으세요. 관리 뒤에는 한동안 반복 입력을 줄이고 휴대전화를 양손으로 번갈아 들며 손목이 꺾이지 않는 위치를 찾습니다. 짧게라도 화면에서 손을 떼는 시간을 자주 두는 편이 좋습니다.