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배드민턴 뒤 손목·어깨·종아리를 나누어 살피는 순서

배드민턴은 라켓을 쥐는 손목과 셔틀콕을 향해 팔을 올리는 어깨, 코트 안에서 빠르게 멈추고 움직이는 종아리를 함께 씁니다. 게임이 끝난 뒤 라켓을 잡은 쪽만 생각하기보다 발을 내디딘 방향과 점프 횟수도 떠올려 봅니다. 마사지를 시작하기 전 손목, 어깨, 다리 가운데 먼저 받고 싶은 두 곳을 골라 말하면 시간을 알맞게 나눌 수 있습니다.

라켓을 쥔 손목과 전완

라켓 손잡이를 쥐고 손목을 빠르게 돌리면 손바닥 아래와 전완 바깥이 반복해서 움직입니다. 손바닥을 위아래로 천천히 돌려 어느 쪽이 더 피곤한지 확인합니다. 손목뼈를 직접 오래 누르기보다 손바닥에서 팔꿈치 아래까지 넓게 이어 받고, 손가락을 펴는 동작도 함께 비교합니다.

팔을 올린 어깨와 등 위쪽

높은 셔틀콕을 치거나 스매시를 할 때 어깨 앞뒤와 견갑골 주변이 함께 움직입니다. 양팔을 앞으로 올리고 옆으로 벌려 어느 방향에서 뻐근한지 살핍니다. 목 바로 옆 한곳에만 시간을 몰기보다 어깨 뒤와 등 위쪽을 이어 받으면 라켓을 휘두를 때 쓴 부위를 함께 돌아볼 수 있습니다.

코트 이동 뒤 종아리와 발

앞뒤로 짧게 뛰고 급하게 멈추면 종아리와 발바닥에 피곤함이 남을 수 있습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 발가락을 들어 보고, 까치발을 했을 때 좌우 느낌도 비교합니다. 발목뼈와 무릎 앞을 반복해 다루지 않고 발바닥, 종아리, 허벅지 아래를 차례로 이어 받습니다.

게임 수에 맞춘 시간 배분

한두 게임만 가볍게 했는지 여러 경기를 이어 했는지에 따라 먼저 신경 쓰이는 곳이 달라집니다. 짧은 코스라면 라켓을 쥔 팔과 많이 내디딘 다리를 우선 말하고, 남은 시간에 반대쪽을 비교합니다. 날카로운 통증이나 붓기가 있으면 더 움직이거나 마사지로 버티지 말고 쉬면서 필요한 진료를 확인합니다.