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마사지 코스에서 목·어깨와 다리를 한 번의 자세 변경으로 나누는 법

목과 어깨, 다리를 한 코스에서 함께 받고 싶다면 자세를 여러 번 바꾸지 않고 엎드림과 바로 눕기를 한 번씩 배치할 수 있습니다. 먼저 가장 피곤한 쪽과 마지막에 받고 싶은 부위를 말한 뒤 한 자세에서 받을 곳을 묶습니다. 90분이나 120분 가운데 예약한 시간도 알려 주면 상체와 다리에 어느 정도 시간을 둘지 관리사와 간단히 맞출 수 있습니다.

먼저 받을 쪽 정하기

오래 앉아 목과 어깨가 피곤한 날에는 상체를 먼저 받고, 많이 걸은 날에는 다리를 먼저 시작할 수 있습니다. 양쪽 모두 신경 쓰인다면 목·어깨와 다리 가운데 더 불편한 쪽에 시간을 조금 더 둡니다. 시작 부위를 정하면 코스 도중 무엇을 먼저 받을지 다시 의논하는 시간을 줄일 수 있습니다.

엎드린 자세에서 뒤쪽 이어받기

엎드린 상태에서는 목 뒤, 어깨, 등 위쪽과 허벅지 뒤, 종아리를 차례로 이어 받을 수 있습니다. 얼굴 받침과 발목 받침을 편하게 맞춘 뒤 상체에서 다리로 내려갈지 다리에서 상체로 올라갈지 정합니다. 무릎 뒤나 목뼈 한곳을 반복해 다루지 않고 넓은 부위를 따라가도록 요청합니다.

바로 누워 앞쪽 살피기

한 번 자세를 바꿔 바로 누우면 어깨 앞, 팔, 허벅지 앞, 정강이와 발을 이어 받을 수 있습니다. 무릎 아래에 낮은 쿠션을 두면 다리에 힘을 빼기 쉽고, 머리 아래 타월 높이도 함께 맞출 수 있습니다. 앞쪽에서 제외하고 싶은 부위가 있으면 담요로 덮어 두고 팔이나 발로 시간을 옮깁니다.

남은 시간 다시 나누기

마지막 10분 안팎이 남았을 때 처음 말한 부위가 충분했는지 짧게 확인합니다. 목·어깨가 더 필요하면 바로 누운 상태에서 머리 아래와 어깨 바깥을 이어 받고, 다리가 더 피곤하면 발과 종아리로 마무리할 수 있습니다. 통증이나 붓기가 뚜렷한 곳은 오래 받지 않고 먼저 쉬며 필요한 진료를 알아봅니다.