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발끝이 좁은 신발을 오래 신은 날 발 관리 범위

앞코가 좁거나 굽이 높은 신발을 오래 신으면 발가락이 서로 붙고 발등과 발바닥 앞쪽이 답답하게 느껴질 수 있습니다. 이런 날의 발 마사지는 신발을 벗은 뒤 피부와 발가락 움직임을 먼저 살피는 데서 시작합니다. 발가락, 발등, 발바닥, 발목, 종아리를 차례로 확인하되 아픈 곳을 억지로 누르거나 관절을 크게 꺾지 않습니다.

양말과 피부 자국 살피기

양말을 벗고 발가락 사이와 발톱 주변, 뒤꿈치, 발 옆면을 천천히 살핍니다. 붉은 자국이 금방 옅어지는지, 물집이나 까진 곳이 있는지, 한쪽만 유난히 부어 보이지 않는지 확인합니다. 작은 상처나 물집 위에는 오일을 바르거나 문지르지 않습니다. 피부가 젖어 있으면 깨끗한 수건으로 물기를 닦고, 발가락 사이도 충분히 말린 뒤 진행합니다.

발가락과 발등을 다루는 순서

발가락은 하나씩 가볍게 벌려 보고 편한 범위 안에서 앞뒤로 움직입니다. 발등은 뼈가 가까이 만져지는 곳이므로 손가락 끝의 넓은 면으로 부드럽게 쓸어갑니다. 발가락 밑의 도톰한 부분은 오래 걸은 날 민감할 수 있어 짧게 반응을 살핍니다. 찌릿하거나 날카로운 느낌이 나면 즉시 손을 떼고 그 부위는 제외합니다.

발목과 종아리를 함께 살피기

신발 때문에 발 움직임이 작았던 날에는 발목 주변과 종아리도 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 발목을 큰 원으로 돌리기보다 가능한 범위에서 천천히 굽혔다 펴고, 종아리는 아래에서 위로 손바닥을 넓게 움직입니다. 무릎 뒤처럼 예민한 곳은 오래 누르지 않습니다. 한쪽 다리만 갑자기 붓거나 뜨겁고 아픈 경우에는 마사지하지 말고 의료진에게 확인합니다.

다음 신발을 고를 때 확인할 점

관리 뒤 다시 같은 신발을 신어야 한다면 발이 충분히 마른 뒤 끈이나 버클을 느슨하게 맞춥니다. 여분 신발이 있다면 발가락이 안에서 조금 움직일 수 있고 발꿈치가 과하게 들리지 않는 것을 고릅니다. 발이 부은 상태에서 새 신발을 무리하게 길들이지 않습니다. 불편함이 반복되거나 발 모양이 달라지고 걷기 어려워진다면 마사지로 버티기보다 발을 진료하는 의료진과 상담합니다.