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장시간 운전 뒤 둔부와 허벅지 뒤쪽 관리

차 안에서 오래 앉아 있으면 좌석에 닿은 둔부와 허벅지 뒤쪽이 눌리고 무릎을 굽힌 자세가 계속됩니다. 목적지에 도착한 뒤 허리만 뻐근하다고 느껴도 엉덩이 옆과 허벅지 뒤, 종아리까지 함께 살피면 어느 부위가 더 불편한지 알아보기 쉽습니다. 바로 관리를 시작하기보다 잠시 걷고 몸이 어떻게 움직이는지 확인한 뒤 관리 범위를 정하세요.

좌석에 닿는 부위의 뻐근함

둔부는 넓은 부위이므로 손바닥이나 전완을 넓게 대고 천천히 움직이는 방법이 편할 수 있습니다. 뒷주머니에 지갑이나 물건을 넣고 운전했다면 한쪽이 더 눌렸을 수 있으므로 먼저 빼고 양쪽 느낌을 비교하세요. 꼬리뼈와 골반뼈 바로 위는 피하고 주변 근육부터 넓게 살피는 편이 부담이 적습니다.

발판 사용과 종아리 긴장

가속페달과 브레이크를 반복해서 밟으면 한쪽 발목과 종아리가 더 뻐근할 수 있습니다. 종아리를 관리할 때에는 발목을 억지로 꺾지 말고 편한 각도에서 시작하세요. 붓고 뜨겁거나 한쪽 종아리에 갑작스러운 통증이 있는 경우에는 마사지하지 말고 의료진의 진료를 받아야 합니다.

한쪽만 더 불편한 날

운전석의 팔걸이와 문 쪽에 기대는 습관 때문에 어깨부터 둔부까지 한쪽이 더 무겁게 느껴질 수 있습니다. 불편한 쪽과 반대쪽의 움직임을 비교해 보고 어느 자세에서 증상이 커지는지 먼저 알리세요. 저림이 다리 아래로 번지거나 힘이 빠지는 느낌이 있으면 마사지를 진행하지 말고 진료를 우선해야 합니다.

종료 뒤 다리를 편하게 움직이는 방법

관리가 끝난 직후에는 천천히 일어나 다리를 가볍게 움직이고 한 자세로 다시 오래 앉지 않는 편이 좋습니다. 무릎과 발목을 편하게 움직일 수 있는 공간을 마련하고, 불편한 쪽에 체중이 계속 실리지 않는지 살펴보세요. 마사지가 운전으로 생긴 통증의 원인을 치료하는 것은 아니므로 불편함이 오래 이어지거나 반복되면 진료를 먼저 받는 편이 좋습니다.