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볼스터와 쿠션으로 누운 자세 맞추기

마사지용 볼스터는 원통이나 반원 형태로 만든 단단한 받침이고, 일반 쿠션은 높이와 모양을 쉽게 바꿀 수 있는 보조 도구입니다. 받침은 자세를 억지로 고정하는 장비가 아니라 누웠을 때 허리·무릎·발목·어깨에 생기는 빈 공간을 채우는 데 사용합니다. 편안해 보이는 위치라도 시간이 지나면서 불편함이 생길 수 있으므로 처음 높이와 10분 뒤 느낌을 따로 확인하는 편이 좋습니다.

볼스터와 일반 쿠션의 쓰임

볼스터는 모양이 잘 무너지지 않아 양쪽 무릎이나 발목을 같은 높이로 받칠 때 알맞습니다. 부드러운 쿠션은 어깨 앞이나 옆구리처럼 몸의 굴곡에 맞춰 접거나 겹치기 쉽습니다. 높은 받침 하나로 각도를 크게 만들기보다 낮은 받침부터 시작해 필요한 만큼만 더하고, 봉제선이나 단추가 피부를 누르지 않는지도 살펴야 합니다.

바로 누울 때 무릎 아래 받침

등을 대고 누웠을 때 다리를 곧게 펴면 허리나 무릎 뒤가 당기는 사람은 무릎 아래에 볼스터를 둘 수 있습니다. 받침이 무릎 관절 바로 뒤 한 점만 누르지 않도록 허벅지 아래쪽부터 종아리 위쪽까지 넓게 지지하는 것이 편합니다. 발이 바깥으로 과하게 벌어지거나 허리가 더 불편해지면 높이를 낮추거나 다리 간격을 바꿔야 합니다.

엎드릴 때 발목과 가슴 위치

엎드린 자세에서는 발목 앞쪽 아래에 낮은 받침을 두면 발끝이 바닥에 눌리는 느낌을 줄일 수 있습니다. 가슴이나 어깨가 답답하다고 큰 쿠션을 한꺼번에 넣으면 목 각도가 달라질 수 있으므로 얼굴 받침과 함께 높이를 다시 맞춰야 합니다. 호흡이 불편하거나 허리가 꺾이는 느낌이 나면 받침을 빼고 옆으로 눕는 자세로 바꾸는 편이 낫습니다.

옆으로 누울 때 무릎과 팔 지지

옆으로 누울 때는 위쪽 무릎과 발목 사이에 쿠션을 두어 다리가 아래로 떨어지지 않게 하고, 가슴 앞에도 팔을 올릴 작은 쿠션을 둘 수 있습니다. 머리 받침은 목이 위나 아래로 기울지 않을 높이가 중요합니다. 어깨가 눌려 저리거나 골반이 뒤로 넘어가면 쿠션 위치를 다시 잡고, 한 자세가 불편하면 참지 말고 반대쪽이나 바로 누운 자세로 바꾸세요.